スマホ時代の目を守る食べもの

最近、R製薬のテレビCMで

「目のかすみにはルテインとゼアキサンチン」

という言葉がよく流れてます。

じゃあ本当に、それだけ摂ればいいのでしょうか？

実は、目の健康にはいくつか大切な栄養があります。

今日はそれを、できるだけわかりやすくまとめてみました。

① ルテイン・ゼアキサンチン

（目を守るフィルター）

この2つは、目の奥にある「大事な場所」に集まって、強い光から目を守ってくれる成分です。

たとえるなら、

目の中にある「サングラス」のような存在。

スマホやパソコンの光、紫外線などから

目を守る働きがあります。

多く含まれる食べもの

• ほうれん草
• ブロッコリー
• 卵（特に黄身）

② ビタミンA

（見える力を支える）

ビタミンAは、

「暗いところでも物が見える力」に関係しています。

不足すると、

• 夜に見えにくい（鳥目）
• 目が乾きやすい（ドライアイ）

といったことが起こりやすくなります。

VAが多く含まれる食べもの

• にんじん
• かぼちゃ
• レバー
• うなぎ

③ ビタミンB群

（目の疲れ対策）

目は、神経をたくさん使う器官です。

ビタミンB群は、その神経の働きを助けてくれます。

「目が疲れて、かすむ」

「夕方になるとピントが合いにくい」

そんな人は、B群が足りていないことも。

多く含まれる食べもの

• 豚肉
• 納豆
• 玄米
• 魚

④ DHA・EPA

（目の血流をよくする）

青魚に多い油で、目の奥まで血液を届けるのに役立ちます。

血の流れがよくなると、目の疲れや乾き対策にもつながります。

多く含まれる食べもの

• サバ
• イワシ
• サンマ

⑤ ビタミンC・E

（目の老化を防ぐ）

目はとてもデリケートで、年齢とともにダメージがたまりやすい場所。

ビタミンCやEは、目の老化をゆっくりにして、視力保持してくれる栄養です。

多く含まれる食べもの

• ビタミンC：みかん、ブロッコリー
• ビタミンE：ナッツ、アボカド

🌟サプリは必要？

大事なのは、サプリは魔法の薬ではない

ということ。

• 食事が不規則
• 野菜や魚が少ない
• 目を酷使している

こういう場合に、足りない分を補うのがサプリの役目です。